Zvedání činky vsedě
Zvednutí v sedu s činkou je tréninkový cvik, který posiluje především střední deltový sval.
Tréninková cvičení
1) Uchopte pár činek oběma rukama a posaďte se na okraj středu lavice.
2) Držte činky na obou stranách ramen, ve výšce ramen, dlaněmi směrem ven.
3) Vytlačte hrudník směrem ven, stáhněte ramena dozadu a dívejte se přímo před sebe.
4) Tlačte činky nahoru nad hlavu, dokud nebudou vaše paže rovné.
5) Na chvíli se zastavte a poté pomalu spouštějte činky do výchozí polohy.
6) Opakujte výše uvedené pohyby, dokud nedokončíte sadu cviků.
Pohybové tipy:
• Zaměřte svou mysl na deltové svaly na svých ramenech a ke zvedání činek v představách vždy používejte deltové svaly, nikoli tricepsy.
• Po celou dobu pohybu mějte zvednutý hrudník a břicho a neprohýbejte záda.
• Zvedněte ruce nahoru, ne ven. Když jsou vaše paže rovné, vaše lokty zůstávají mírně ohnuté a nezamykejte loketní klouby.
• Při spouštění činek neotáčejte ramena ani zápěstí.
• Při spouštění nepokládejte činky na ramena.
Populární Tagy: 3,5 kg šestihranná činka, Čína 3,5 kg šestihranná činka výrobci, dodavatelé, továrna
