1. Plank s Leg Tuck
Zaujměte pozici prkna na zemi s plně nataženýma rukama.
Umístěte obě nohy na posuvný disk.
Poté zpevněte jádro a použijte hýžďové svaly, abyste dostali obě nohy zpět, držte záda v rovině.
Poté použijte hýžďové svaly k narovnání nohou.
Opakujte tyto 3 sady, 10krát za sadu.
2. Skluzavky na nohy Glute Bridge
Lehněte si na záda na zem v poloze hýžďového mostu, s oběma nohama na posuvném disku.
Zapojte jádro a pomocí hýžďových svalů pomalu narovnejte kolena, snižte boky, dokud nebudou nohy úplně natažené.
Vaše boky by se však neměly dotýkat země.
Poté pomocí hýžďových svalů zvedněte boky zpět nahoru a pokrčte kolena, dokud se nevrátíte do polohy kyčelního mostu.
Opakujte tuto sekvenci pro 3 sady, 10 opakování na sadu.
3. Boční výpad
Postavte se jednou nohou na posuvný disk, ruce sevřete v pěst, kolena mírně pokrčená, boky mírně zvednuté a jádro zapojené.
Přesuňte celou váhu těla dolů, natáhněte nohu ven a držte nohu na posuvném disku, dokud není koleno úplně natažené.
Udržujte pánev v rovině a rovná záda.
Pomocí bočních hýžďových svalů vraťte nohu zpět a přesuňte váhu těla nahoru.
Opakujte s druhou nohou.
Opakujte tento pohyb s oběma nohama ve 3 sériích, 10 opakování na sadu.
4. Push-nahoru Single-Leg Punch
Položte ruce na zem a nohy na posuvný disk.
Zapojte jádro a držte záda rovná.
Použijte sílu svých boků, abyste posunuli koleno k lokti a jednu nohu vraťte zpět.
Přepněte na druhou nohu a střídejte obě nohy, jak klouzají po zemi.
Opakujte tento pohyb ve 3 sériích, 10 opakování na sadu.
Populární Tagy: kluzné kotoučové jádro cvičení, Čína kluzné kotoučové jádro cvičení výrobci, dodavatelé, továrna
