Zatlačte-nahoru
Použijte sílu svých stehen směrem nahoru, abyste zvedli činku do vzduchu.
Ujistěte se, že vaše tělo je rovné, když jdete nahoru, a udržujte lokty relativně stabilní, když jdete dolů.
Neměli byste vidět svou činku v nejnižší poloze a neměli byste vidět činku, když je činka nejvýše.
Zadní dřep
Na rozdíl od předního dřepu by měla být horní část těla při zadním dřepu mírně nakloněna dopředu.
Při tomto cviku využijete více síly z boků a nohou než u předního dřepu.
Když jde činka dolů, věnujte pozornost tomu, aby se kolena otevírala na obě strany a vaše chodidla by samozřejmě měla směřovat ke směru vašich kolen.
Co se týče ovládání činky, snažte se využívat sílu zad a držet zádové svaly napjaté po celou dobu procesu.
Zatlačte-nahoru (zadní část krku)
Na rozdíl od tradičního shybu-je činka umístěna za krkem.
Při použití síly dolních končetin ke zvednutí činky do vzduchu dbejte na to, aby činka stoupala přímo vzhůru a poloha hlavy se nemění.
TIPY:
Pokud jste začátečník, musíte věnovat pozornost standardu pohybů.
Pokud jste na vyšší úrovni, měli byste věnovat pozornost místům, kde byste se měli při pohybech mírně zastavit.
Mezi jednotlivými pohyby odpočívejte maximálně 10 sekund.
Na začátku proveďte 5 sérií každého typu, 5 opakování na sérii a po dokončení každého pohybu odpočívejte 90 sekund.
Celkem vám to zabere 16–18 minut.
Když máte pocit, že jste zdatní, můžete počet sérií a opakování odpovídajícím způsobem zvýšit.
Populární Tagy: posilovací činka, Čína výrobci posilovacích činek, dodavatelé, továrna
