Bezpečnostní tipy na činku
Váhu zvyšujte postupně.
Jděte po troškách a zjistěte, jak vaše tělo reaguje, než přidáte váhu navíc.
Cvičení s činkou provádějte pomalu a kontrolovaně, zvláště když jste noví a potřebujete nové pohyby pocítit.
Před cvičením s činkou se zahřejte (stejně jako každý trénink!).
Je dobré začít cvičením s vlastní vahou nebo pohyby s činkami, které budete s činkou provádět později.
Udělejte například několik sérií dřepů s vlastní váhou nebo pohárem s činkou, než zvednete činku pro přední dřepy, nebo udělejte kliky před provedením bench pressu s činkou.
Vždy si uvědomte, že činka, kterou držíte, se může dostat do kontaktu s vaším tělem (nebo tělem někoho jiného).
Nikdo nechce, aby ho udeřila činka do obličeje nebo krku, nebo do někoho jiného narážet při pohybu činkou (ve skutečnosti se stalo několik tragických případů).
Činku tedy musíte držet co nejbezpečněji u těla a také se musíte vyvarovat ubližování ostatním.
Pečujte o svá zápěstí.
Cviky s činkou jsou na zápěstí mnohem náročnější než cvičení s činkami.
Přidání 5-minutového zahřátí zápěstí pomůže předejít zranění nebo nepohodlí těchto kloubů a svalů.
Na činku vždy používejte bezpečnostní klipy.
To zabraňuje sklouznutí desek během cvičení.
Možná jste se setkali s rčením, že „před rozdrcením činkou mohou uniknout pouze ti bez bezpečnostních klipů“, ale pro začátečníky necvičte s činkou sami a vždy cvičte pod ochranou společníka nebo trenéra.
Neváhejte tedy nainstalovat bezpečnostní sponu.
Pokud během tréninku cítíte bolest nebo závratě, přestaňte cvičit s činkou.
Populární Tagy: činka na vybavení posilovny, Čína výrobci činky pro tělocvičny, dodavatelé, továrna
