Jak správně používat činku při cvičení
Pokud s činkami začínáte, doporučuje se začít začleněním jednoho nebo dvou cviků s činkou do tréninku celého těla dvakrát až třikrát týdně.
Získáte tak dostatek času na to, abyste se seznámili s několika cviky s činkou, a přitom získali efektivní cvičení, ve kterém se budete cítit pohodlně a sebejistě.
Jak vaše sebevědomí roste, můžete přejít k dalším cvičením.
Budete také muset změnit svou obvyklou sadu a schéma opakování.
Pokud jste zvyklí dělat tři sady po 12 cvičení s činkami, doporučuje se, abyste místo toho dělali čtyři sady po 5 cvičeních s činkou.
Myšlenka je, že budete používat těžší váhy, aniž byste museli dělat tolik opakování (a to pravděpodobně nebudete schopni!).
Měli byste se také ujistit, že během tréninku používáte dobrou formu činky.
Předejdete tak zranění a zajistíte, že ze svého tréninku vytěžíte maximum.
Správný tvar činky
Když je činka pod vašimi boky, vaše ruce by měly držet činku na šířku ramen nebo těsně mimo vaše nohy.
Když je činka nad vašimi boky, obvykle u hrudníku nebo ramen, vaše ruce by ji měly držet o něco širší, než je šířka ramen.
Udržujte záda rovná.
Pamatujte, že obecná forma jakéhokoli cvičení je stejná s činkou i bez ní.
Proto je důležité seznámit se s pohyby před přidáním činky do tréninku.
Populární Tagy: činka fitness, Čína výrobci činky fitness, dodavatelé, továrna
