Než oficiálně začneme s bench pressem, povíme si, jak správně držet činku.
Při bench pressu s činkou jsou naše předloktí vždy vertikálně fixovaná, to znamená, že během celého procesu bench pressu fungují předloktí jako nosný-sloup.
Červená část na obrázku níže je oblast našich dlaní.
Když váhu přiložíme k prstům, s narůstající váhou se zvýší tlak na naše zápěstí, což samozřejmě není dobré.
Když tlak těžkého předmětu umístíte do blízkosti základny dlaně, tlak na naše zápěstí se samozřejmě výrazně sníží a role nosného-sloupku předloktí bude plněji využita.
K podložení činky můžeme nejprve použít základnu dlaně a po dobrém pocitu základu opory dlaně otočit palec dovnitř a poté činku uchopit zbývajícími prsty.
Zde prsty pouze napomáhají podpoře základny dlaně.
Začátečníci by neměli mít vědomí uchopení.
Měli bychom pěstovat vědomí zaměření na oporu základny dlaně.
Problém s lopatkou
Existuje mnoho rozdílů v tom, jak zacházet s lopatkou.
Doporučuje se nezamykat lopatku a nechat ji v přirozeném stavu, což je to, co obvykle říkáme, nekrčit rameny.
Protože příliš těsné upnutí lopatky omezí spojovací schopnost ramenního popruhu, což není pro běžné trenéry dobrá věc.
Populární Tagy: činka sada 20 kg, Čína sada činka 20 kg výrobci, dodavatelé, továrna
