Kolik váží „nejmenší“ činka ve vaší posilovně? 2,5 kg nebo 5 kg?
Na první pohled se zdají velmi lehké, ale ve většině seriózních tréninkových systémů jsou stále příliš těžké!
Existují menší talíře na činky (1,25 kg, 1 kg, 0,75 kg, 0,5 kg, 0,25 kg) Pokud se na tyto talíře s mikročinkami nikdy nebudete dívat svrchu, pak je vysoká pravděpodobnost, že se váš tréninkový proces pokazí.
Zažili jste někdy takovou zkušenost? 75kg bench press, to je docela dobrý.
Ale jakmile se přidá na 80 kg, pohyb se zcela zdeformuje a dochází k nepohodlí v kloubech-protože „nárůst“ o 5 kg je příliš velký, je to nevědecké!
Nováčkovská pohoda označuje fázi, kdy se člověk teprve začíná zapojovat do tréninku a růst síly a svalů je nejrychlejší.
Nejvhodnějším plánem pro tuto fázi je „lineární plán“: při každém tréninku přidávejte váhu a „nárůst“ bude na začátku větší (např. 2,5-5 kg), a jak se tělesný tlak zvyšuje, nárůst se bude postupně snižovat (to je situace, kdy by se měla používat mikročinková deska).
Při stejné akci s mikročinkovými destičkami může cyklus zlepšování dosáhnout více než 20 týdnů; ale pokud ne, můžete se do 6 týdnů dostat do úzkých.
K progresivní zátěži samozřejmě nejde jen o „přidání váhy“.
Ale přidávání váhy je nejintuitivnější a nejjednodušší a pro začátečníky je také nejúčinnější.
Jak vaše síla roste, nárůst bude postupně klesat, což je nevyhnutelné.
Zejména u žen, jejichž silový potenciál není tak silný jako u mužů, je o to více nutné použít mikročinkové pláty co nejdříve.
Dokážete si představit, jaké by to bylo pro dívku, kdyby při cvičení na lavici přibrala 5 kg (+2.5 na každou stranu činky) najednou?
Je vysoká pravděpodobnost, že dojde k deformaci akce, což přinese skryté nebezpečí zranění.
Pokud však ke každému tréninku přidáte 0,5 kg (+0.25 na každé straně činky), můžete zajistit, že vaše forma zůstane perfektní a budete se i nadále zlepšovat.
Populární Tagy: litinové činkové desky, Čína výrobci litinových činkových desek, dodavatelé, továrna
