Černý míč Bosu

Trénink Balance Dome

Nyní, když jsme probrali základy, jak bychom měli trénovat? Pojďme odemknout cvičební repertoár dómu.

Vyvážení kopulovité kruhy

Cvičení na posílení jádra: Zvedněte hlavu, narovnejte hrudník, zapojte jádro a srovnejte ramena, pas, boky a paty do jedné linie. Nakloňte se doleva, doprava, dopředu a dozadu, naklánějte se v úhlech, které umožňují, aby se hrana kopule co nejvíce dotýkala země.

Dřepy

Postavte se na povrch míče. Před prováděním dřepů zajistěte zvednutý hrudník, zapojení jádra a stabilitu trupu.

Boční výpady

Položte váhu na nášlapnou nohu. Zrychlení pohybu zlepšuje kardiovaskulární trénink. Zdůrazněte vzestupnou výbušnost a rozsah extenze kyčle. Skočte nahoru co nejvýše, abyste maximalizovali prodloužení kyčle.

Kompozitní push-nahoru (míč lícem dolů)

Zvedněte hlavu, hrudník a zapojte jádro. Udržujte ramena, pas, boky a paty v jedné přímce. Udržujte rovná záda bez vyklenutí, utáhněte jádro. Toto cvičení je výzvou pro podporu ramenního kloubu a celkovou stabilitu trupu. Střídavé pokrčení jedné-nohy po dokončení kliků-se zaměřují na spodní část břicha.

Drtí

Pro stabilitu položte boky na poloviční-kouli. Zapojte příčné břišní svaly, abyste udrželi prodloužení těla a rovnováhu. Ruce za uši, nohy ohnuté o 90 stupňů. Při kontrakci stahujte šikmé svaly.

Cvičení vybírejte podle svých schopností (20 opakování na sérii, 4 série na cvičení).

Poznámka:Před tréninkem proveďte důkladné zahřátí-. Přizpůsobte svůj režim vaší fyzické kondici a zdravotnímu stavu, abyste předešli zranění z nesprávného cvičení. Jedinci s chronickými onemocněními, jako je hypertenze, srdeční onemocnění, cukrovka, vyhřezlé ploténky, spinální stenóza nebo osteoporóza, stejně jako ti, kteří se zotavují po operaci nebo těhotné ženy, by se měli před tréninkem poradit s lékařem (trénovat opatrně).

Pečlivě si prohlédněte klíčové body každého cviku a proveďte je správně. Nepokoušejte se „napodobovat obrázky“ na základě své vlastní interpretace, abyste se nezranili.

Během tréninku postupujte postupně, koordinujte své dýchání a trénujte v rámci svých možností.