Nestabilní poloha těla při výpadu: Postavte se čelem k míči Bosu. Vykročte vpřed a položte nohu na zakřivený povrch míče. Spusťte tělo do 90stupňového kolenního ohybu, udržujte rovná záda (mírně klenutá) s čéškou zarovnanou nad druhým prstem nohy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
Dvojitá{0}}pozice dřepu nohou: Postavte se oběma nohama na povrch míče, kolena mírně pokrčte. Udržujte hrudník zvednutý a hlavu vzhůru, paže natažené dopředu.
Poznámky: U statického tréninku udržujte klidné dýchání po dobu 45–60 sekund. Pro dynamický trénink provádějte dřepy na povrchu míče. Při vstávání se nadechněte, kolena mějte mírně pokrčená-nezamykejte je rovně.
Poloha stojky na jedné noze: Postavte se na jednu nohu na míč, zvedněte protější koleno, dokud nebude stehno rovnoběžné se zemí, paže přirozeně svěšené po stranách.
Opatření: Udržujte stabilitu těla bez kývání. Vydržte ve statické poloze po dobu 45 sekund. Pro dynamický trénink provádějte dřepy s jednou nohou- na míči. Při vstávání se nadechněte, kolena mějte mírně pokrčená-nezamykejte je rovně.
Opatření
U statického tréninku udržujte stabilní dýchání po dobu 45–60 sekund. Dynamický trénink lze také provádět: pomocí povrchu míče jako čepu zvedněte a snižte trup. Při spouštění držte trup rovnoběžně se zemí; při zvedání zaměřte se na úhel 90 stupňů mezi trupem a stehny. Výdech při stoupání a nádech při klesání. Spouštění by mělo trvat 2–4 sekundy a zvedání by mělo trvat 2–4 sekundy. Toto cvičení s sebou nese značné riziko. Včasný výcvik by měl probíhat pod dohledem rehabilitačního terapeuta nebo člena rodiny.
Populární Tagy: bosu ball trenér, Čína bosu ball trenér výrobci, dodavatelé, továrna
