Při provádění bench pressu s činkou obecně požadujeme, aby abdukce ramene byla asi 45 stupňů, což může snížit sílu ramenního kloubu a zvýšit sílu hrudního svalu.
Totéž platí, když děláme bench press s činkami. Činky musíme držet trochu blíže k tělu, aby naše prsní svaly mohly vyvinout větší sílu, abdukce ramen mohla být menší a činky mohly být blíže k tělu, místo aby byly daleko od těla jako při benchpressu s činkou.
Samozřejmě byste s ním neměli úplně nahrazovat těžké váhy. Trénink s těžkou vahou má svou hodnotu. Nejlepším způsobem je tyto dva typy tréninku zkombinovat a pomocí tréninku s malou vahou dohnat nedostatky tréninku s těžkou vahou.
Ke stimulaci hrudních svalů se doporučuje nejprve během tréninku používat těžkou činku, aby se zvětšily svalové rozměry. Při zobrazování svalových linií se zaměřte na použití činkové lavice k zobrazení linií prsních svalů, aby svaly hrudníku měly jak rozměry, tak krásu.
Dřepy jsou-silový trénink celého těla, který dokáže procvičit hlavní svalové skupiny, jako jsou nohy, hýždě a svaly jádra.
Bench press slouží především k posilování prsních svalů a tricepsů.
Mrtvý tah slouží především k posilování zad a hýždí.
Tři hlavní položky potřebují koordinovat pohyby více částí svalů současně, což je velmi užitečné pro zlepšení stability a rovnováhy těla. Cvičení tří hlavních položek není jen o růstu svalů, ale také o komplexních vlastnostech, jako je tělesná síla, výbušná síla a vytrvalost.
Dá se říci, že dokud máte ve zvyku cvičit, ať už jde o jakýkoli projekt nebo účel, tři hlavní položky vám mohou do určité míry pomoci.
Populární Tagy: nastavitelná komerční posilovací lavice, Čína nastavitelná komerční posilovací lavice, výrobci, dodavatelé, továrna
