Balanční vzduchový polštář

Klíčové body statického stání na obou nohách

Chcete-li určit bod rovnováhy, postavte se oběma nohama na podložku. Snažte se udržet své tělo co nejrovnější. Pokus stát se zavřenýma očima vám v tom pomůže.

Jen jedna noha Klíčové body stání na podložce

Chcete-li určit svůj bod rovnováhy, stoupněte si na jednu nohu, zatímco druhá noha zůstane svěšená. Ve stoje udržujte rovnováhu a poté vyměňte strany.

Klíčové body dřepu s oběma nohama na podložce

Abyste vytvořili svůj rovnovážný bod, postavte se oběma nohama na podložku a udržujte co nejvíce vzpřímený postoj. Dřepněte si, opatrně se zvedejte a snižujte a přitom udržujte rovnováhu. Chcete-li se prosadit, postupně zvyšujte počet opakování.

Klíčové body dřepu s oběma nohama na podložce

Abyste vytvořili svůj rovnovážný bod, postavte se oběma nohama na podložku a udržujte co nejvíce vzpřímený postoj. Dřepněte si, opatrně se zvedejte a snižujte a přitom udržujte rovnováhu. Chcete-li se prosadit, postupně zvyšujte počet opakování.

Klíčové body rovnováhy při polykání jedné nohy- na podložce

Pro začátek položte obě nohy na podložku. Udržujte rovný postoj, postupně přenášejte váhu na jednu nohu. S nataženými pažemi a rovnými zády natáhněte opačnou nohu nahoru. Tuto polohu „vlaštovky“ udržujte přepínáním stran.

Stojan na podložku na jedné noze-se špičkou

Klíčové body: Postavte se na jednu nohu na podložku, najděte si svůj balanční bod a udržujte stabilitu. Pomalu ohýbejte tělo, abyste se oběma rukama dotkli prstů na nohou. Střídejte strany a počítejte opakování za sezení, abyste se postupně napadali.

Drtí

Klíčové body: Během kliků si pod spodní záda umístěte podložku, abyste ztlumili páteř a předešli zranění a zároveň zvýšili obtížnost. Během kliků překřižte ruce na hrudi a udržujte plynulé dýchání.

Použití balančních podložek v tomto cvičení zvyšuje propriocepci. Tato tréninková metoda se zaměřuje nejen na velké svalové skupiny, ale také poskytuje stimulaci hlubokých stabilizačních svalů.