Double Speed ​​Agility Ladder

Nejprve zahřívací-sezení.

1. Laterální pochod s podporou stěny (cvičení pohybového vzoru, základní zapojení)

Účel: Zlepšit kognitivní koordinaci

Požadavky: Udržujte rovný trup, švihejte rukama a nohama stejným směrem a začněte, jakmile se vaše protější ruka nebo noha dotkne země.

Jak používat: Postupujte podle příkazu a proveďte jeden, dva, tři nebo deset pohybů v závislosti na tréninkovém plánu.

2. Lateral Single{1}}Lead Push-Off, 90-stupňové otočení, přistání na obě nohy (zřídka používané začátečníky). Odrážení vnější nohou maximalizuje sílu na jedné noze. Přistání na obě nohy zvyšuje kontrolu pohybu, zabraňuje zranění kolen a posiluje boční pohyblivost.

Požadavky: Rychle vycouvejte z podpěry jedné nohy-, silně zatlačte a pevně přistaňte.

Jak používat: vzdálenost 10 metrů, dva okružní cesty. Zajistěte kvalitu a bezchybné přistání.

3. 180-stupeň Single{1}}Lead Hop, přistání na obě nohy (ne pro začátečníky)

Posílení Výbušná síla jednoho tlaku-nohou také zlepšuje prostorovou koordinaci těla, horizontální flexibilitu kyčlí a stabilitu kolen. Stejná technika je použita výše.

4. Průběh křivky

Cílem je posílit rychlost zakřivení. Při akcích v terénu je rychlost křivky prvořadá. To lze použít jako zahřátí-. Může být také prováděn ve dnech dovedností, s 2-3 opakováními na sadu, v závislosti na cílech tréninku.

Poznámka: Značka je vlevo s levou nohou vpředu. Stejný princip platí i pro druhou nohu.

5. Pohled zpět na Měsíc

To je běžně vidět ve sportech, jako je rugby, basketbal a fotbal. Obvykle se provádí vytvořením vzdálenosti a přípravou na přijetí míče nebo při obranném protiútoku. Sportovec na videu je samozřejmě především hráč ragby. Široké přijímače často používají tuto techniku. Začněte ve výchozí pozici, snižte své těžiště a udržujte svůj pohled na míči nebo osobě, která dává signál. Po pěti nebo deseti metrech se vraťte do normálu.