Cena za agility překážky

 

Principy designu tréninkového kurzu překážek mládeže

 

Trénink s překážkami pro mládež by se měl řídit zásadou postupného pokroku, od nízké intenzity k vysoké intenzitě, a forma cvičení by měla být od jednoduchých po komplexní, od jednoduchých po různorodé, od jednoho směru po více-dimenzionální a více{1}}směrové, od stabilního stavu po nestabilní, od žádného vybavení po vybavení, a trénink by měl být cílený.

 

1. Cvičte od jednoduchých po složité pohyby

(1) Nácvik skoku vestoje-: přímý skok bez švihu, rychlý skok s švihem (excentrický-soustředný sval).

(2) Dva skoky.

(3) Spojité skoky.

 

2. Cvičte od jednoho pohybu po více pohybů

(1) Stůjte-nehybně skočte na přechodový skok.

(2) Žádný-povelový pohyb k povelovému pohybu.

 

3. Jedno-nácvik pohybu až po více-dimenzionální a více{3}}směrový pohyb

(1) Stůjte-nehybně skočte a přistaňte.

(2) Otočte se a přistaňte po skoku.

 

4. Cvičení ze stabilních do nestabilních stavů (relativně stabilních do relativně nestabilních)

(1) Skočte oběma nohama a přistaňte na obě nohy.

(2) Střídavý skok nohou: skok jednou nohou a dopad na druhou nohu.

(3) Skok s jednou nohou: skok a dopad na stejnou nohu.

 

5. Cvičení od žádného vybavení k vybavení

(1) Skok na rovnou zem.

(2) Skákejte s pomocí vybavení, jako je potápěčská plošina nebo boxový skok.

 

Trénink mládeže s malými překážkami velmi zatěžuje svaly kloubů dolních končetin a může snadno způsobit poranění kolenních kloubů nohou.

To může sportovcům způsobit velké škody a nejen že se jim nepodaří zlepšit jejich sportovní dovednosti, ale může to mít i negativní dopad na jejich sportovní výkon.

 

Proto je při tréninku zvláště důležité zajistit frekvenci a čas tréninku pro mladé lidi s malými překážkami.

 

Doporučuje se uspořádat přiměřenou cvičební tréninkovou zátěž podle základní fyzické zdatnosti sportovce, sportovně technické úrovně, fyzické a psychické odolnosti, zlepšit schopnost sportovce „prodlužovat-zkracování“ svalů, využívat elastickou potenciální energii vznikající při svalové kontrakci, zkrátit dobu aktivace svalů, snížit spotřebu energie při cvičení a omezit možná sportovní zranění při cvičení.