Stojící nůžky nohy
Položte si pod nohy knihu nebo posuvný disk s prsty na nohou otočenými zvenčí.
Během pohybu posuňte své těžiště směrem ven pomocí posuvné nohy disku.
Když cítíte, že se vnitřní stehenní svaly zapojují do bodu téměř rozštěpení, použijte vnitřní stehenní svaly, abyste nohu vrátili zpět.
Všimněte si, že nohy nemusí být roztaženy příliš široce; pokud jsou příliš daleko od sebe, nemusí být schopni se vrátit.
Pokud během pohybu cítíte výrazné napětí v lýtkách, nemusí být kniha dostatečně kluzká.
Udržujte stabilitu pánve po celou dobu, vyhněte se rotaci kyčle.
Opakujte 12x, poté vyměňte nohy a pokračujte.
Někteří jedinci mohou cítit větší námahu v přední části stehna ve srovnání s vnitřní stranou stehna.
To je způsobeno svalovou dysbalancí, kdy slabší svaly zesilují vjem.
Pokud cítíte větší úsilí na vnější straně, neznamená to, že vnitřní strana není zapojena; znalost hnutí to vyřeší.
Single{0}}Leg Book Touch
Položte knihu vzpřímeně přímo před své tělo na nejvzdálenější místo, kam dosáhnete.
Udržujte záda rovná, mírně ohněte opěrnou nohu bez rotace dovnitř a předkloňte se, abyste se 15krát dotkli knihy.
Pohyb by měl být pomalý a stabilní.
Pokud se vám to zdá příliš snadné, můžete se země dotknout jednou rukou.
Pokud je pro vás obtížné se knihy dotknout, můžete knihu mírně posunout zpět.
Pokud je to stále příliš náročné, můžete pro zvýšení výšky přejít na dotýkání se židle.
Je normální, že během tohoto cvičení pociťujete bolest v dolní části zad.
V poloze jedné{0}}knihy nohou-dotýkáte se, že udržování rovné spodní části zad v podstatě znamená extenzi páteře.
Svaly při práci bolí, stejně jako jakákoli jiná část těla.
Populární Tagy: kotníkové závaží 5kg, Čína kotníkové závaží 5kg výrobci, dodavatelé, továrna
