Těžký vzpěračský pás

V posilovně často uvidíte tlustý, pevný kožený nebo nylonový pásek těsně omotaný kolem pasu a břicha. Toto je vzpěračský pás. Mnoho lidí ji mylně považuje za „podporu pasu“, ale její skutečnou funkcí je zvýšit nitrobřišní-tlak a vytvořit umělou „ocelovou obruč“ pro páteř.

Při dosažení spodní části dřepu nebo mrtvého tahu, kdy se trup nakloní dopředu do svého maximálního úhlu a tlak meziobratlové ploténky je nejvyšší, pás nutí přímý břišní sval, příčný břišní sval a vzpřimovací svaly, aby pracovaly proti opasku, čímž se okamžitě vytvoří vysoký-tlakový sloup, který uzamkne bederní páteř a sníží její sílu do jediné a napjaté polohy.

Studie ukázaly, že správně nasazený pás může snížit tlak v bederní páteři přibližně o 30%, a zároveň umožňuje přímější kyčelní tah a zvýšení 1RM v průměru o 5-10%.

Při výběru pásu zvažte jeho šířku a tloušťku. Soutěžní pásy v silovém trojboji jsou typicky 10 mm silné a 10 cm široké, se stejnou šířkou zepředu dozadu pro maximální stabilitu. Kulturisté nebo cvičenci CrossFitu se mohou rozhodnout pro zúžený design s mírně užší přední částí, aby byla umožněna větší mobilita.

Pokud jde o materiál, kůže vyčiněná rostlinami-se lépe přizpůsobí používání, ale vyžaduje pravidelné olejování, aby se zabránilo praskání. Více-vrstvý nylon je lehký a prodyšný, takže je vhodný pro kruhový trénink s vysokým-repem. Při vázání opasku je také důležité vzít v úvahu: opasek by měl pokrývat spodní žebra až k hornímu okraji kyčelní kosti, aby ve stoje měl dostatek místa pro dva prsty. Příliš těsné omezí dýchání, zatímco příliš volné ztratí oporu.

Pás však není jízdenka-odolná proti zranění. Začátečníci by se měli nejprve naučit Valsalvův manévr,-zhluboka se nadechnout a zadržet jej, aby se břišní dutina mohla rozšířit o 360 stupňů-před utažením pásu. Pokud je vaše jádro slabé, spoléhání se pouze na pás při mrtvém tahu ve skutečnosti přenese tlak na bederní fasetové klouby. Doporučuje se zvážit nošení pásu až poté, co zvládnete 20 standardních dřepů s vlastní tělesnou hmotností a mezi sériemi pás povolte, abyste se vyhnuli závislosti.

Nakonec je pás jen nástroj; skutečná ochrana páteře pochází z postupného zvyšování hmotnosti, správné formy a přiměřeného zotavení.