Kulturistický vzpěračský pás

1. Upevněte zátěžový opasek s řetězem kolem pasu a připevněte desku činky k řetězu.

2. Uchopte táhlo-nahoru oběma rukama mírně širším, než je šířka ramen.

3. Zavěste s narovnanými pažemi, zapojte jádro a hýžďové svaly.

4. Vytáhněte tělo nahoru, dokud nebude brada nad tyčí.

5. Nahoře se krátce zastavte, abyste cítili, jak se svaly zapojují, a poté spusťte tělo s kontrolou zpět do výchozí polohy.

Vážené tahy podhmatem-je variací tradičního tahu-dopředu, který se primárně zaměřuje na biceps a široký zádový sval. Používá se podhmatem, dlaněmi k vám. Tento úchop se více zaměřuje na biceps, který se nachází v přední části vašich paží.

Závažné přítahy-pod rukou také pomáhají budovat sílu horní části těla, zlepšují sílu vašich bicepsů a zad. Zvyšování hmotnosti zvyšuje obtížnost cvičení, podporuje další růst svalů a nárůst síly.

Omotejte si kolem pasu zatížený pás s řetězem a připevněte desky činky ke koncům řetězu.

Uchopte tyč-nahoru rukama pod dlaní (dlaněmi směrem k vám) na šířku ramen-.

Zavěste s narovnanými pažemi a stažením bicepsů a zádových svalů vytáhněte tělo nahoru, dokud nebude brada nad tyčí.

Nahoře krátce zastavte, abyste zajistili plné zapojení svalů, poté pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy.