Velký běžecký pás

 

Na co si dát pozor při vědeckém běhu

 

1.Plně se zahřejte a protáhněte:Ať už běháte venku nebo na běžeckém pásu, úplné zahřátí a strečink jsou zásadní.

 

Mohou zvýšit teplotu a elasticitu svalů a snížit riziko zranění.

 

Před během se můžete dynamicky zahřát-, například uběhnout 500 až 1000 metrů pomaleji než obvykle, což může zvýšit vaši srdeční frekvenci a prokrvit svaly, šlachy a vazy, abyste své tělo připravili na další cvičení a snížili počet zranění.

 

Pokud například běžně uběhnete jeden kilometr za 8 minut, můžete uběhnout jeden kilometr za 10 minut na zahřátí-.

 

2. Ovládejte délku a intenzitu běhu:Podle své osobní fyzické kondice a cvičebních cílů si přiměřeně rozvrhněte délku a intenzitu běhu.

Vyhněte se dlouhodobému-běhání s vysokou{1}}intenzitou, abyste se vyhnuli nadměrné zátěži na kolena.

 

3. Věnujte pozornost držení těla při běhu:Správné držení těla při běhu může snížit sílu působící na kolena.

Klíčem je udržet tělo vzpřímené, dívat se dopředu, lehké kroky a měkké přistání.

 

4. Rozumné využití funkcí běžeckého pásu:Při běhání na běžeckém pásu byste měli parametry jako rychlost a sklon nastavit rozumně.

Vyhněte se příliš vysokému sklonu, abyste zvýšili zatížení kolen.

Zároveň byste měli snížit rychlost nebo přestat běhat včas, když se cítíte unavení.

 

Běhání na rotopedu má zkrátka ve srovnání s běžným běháním určité výhody v ochraně kolen, ale klíč spočívá ve vědeckém a rozumném používání rotopedu ke cvičení.

Jedině tak můžeme chránit zdraví kolen a zároveň si užívat radost z běhání.