Závažnost poranění kotníku
Stupeň I: Mírná bolest, menší, neúplné natržení laterálního kolaterálního vazu, případně doprovázené mírným otokem laterálního kotníku a vzácně nestabilitou kloubu.
Stupeň II: Středně silná až silná bolest doprovázená otokem, ztuhlostí a potížemi s chůzí. Mohou být přítomny některé otlaky nohou. Jedná se o střední, neúplné natržení laterálního kolaterálního vazu a může být doprovázeno určitou nestabilitou kloubu.
Stupeň III: Nejtěžší poranění s výraznou bolestí a otokem, často se znatelnými otlaky na chodidle. Boční postranní vaz je zcela přetržen, což má za následek výraznou nestabilitu kloubu, která ovlivňuje normální pohyb. Závažnější poranění mohou také zahrnovat impingement předního mediálního kotníku, zlomeninu laterálního kotníku nebo dokonce luxaci kotníku.
Cvičení rotace kotníku: Držte patu a otáčejte kotníkem (pasivní pohyb). Začněte pomalu, pak postupně zvyšujte rychlost a rozsah pohybu. Ve střední a pozdější fázi začněte s aktivním pohybem.
Cvičení se zvednutím paty: Zvednutí paty může zlepšit stabilitu a flexibilitu kotníku.
Cvičení psaní na noze: Při psaní použijte palec jako tužku. Pohybujte kotníkem a nohou tak, abyste vytvořili písmeno na podlaze. Udržujte spodní nohu rovně, ale nenarovnávejte koleno ani kotník. Písmeno bude začínat malé a bude se zvětšovat, jak se zlepší funkce vašeho kotníku.
Populární Tagy: tenisová kotníková ortéza, Čína výrobci tenisových kotníkových ortéz, dodavatelé, továrna
