Kardio spinningové kolo

 

① Snižte počet, kolikrát stojíte na pedálech a šlapete silně:

 

Neriskujete svůj život, abyste zhubli, proč se sebou takhle bojujete.

Měli byste vědět, že pokud vás bolí kolena, může se vám zhatit plán hubnutí.

Když tam stojíte, kolébáte se doleva a doprava a šlapete silně do pedálů, vaše kolena musí vydržet několikrát větší zátěž, než je vaše vlastní tělesná hmotnost!

 

② Nemusíte úplně opravovat pedály a nohy:

 

Pokud jsou vaše řídítka zcela upevněna na pedálech.

Když šlapete ze všech sil, držení nohou je zafixované a horní část těla je často zkroucená.

 

V této době musí kolena používat větší kroucení k úpravě mechanické rovnováhy, což může snadno zvýšit opotřebení chrupavky a zvýšit šanci na poranění menisku, zejména pro začínající cvičence!

 

Můžete ji vhodně povolit a nechat si uvnitř lehce upravit nohy, podobně jako když nosíte o dvě čísla větší boty.

Teoreticky by samozřejmě mělo být pevně uvázáno, ale to není vhodné pro začátečníky!

 

③ Dělejte, co můžete, nenásledujte slepě rytmus:

 

V hodině spinningu jsou trenéři, kteří vedou rytmus a další studenti vytvářejí atmosféru, díky které snadno překročíte svůj sportovní limit.

A prosím, pamatujte, když máte pocit, že jste dosáhli svého limitu, sportovní zranění jsou vám velmi blízká.

 

Většina lidí jsou totiž nováčci a většina lidí má přeci jen slabé sportovní základy.

Jste tu od toho, abyste cvičili, ne proto, abyste se s nikým předváděli, a není potřeba neustále sledovat rytmus ostatních.

 

④ Pokud je vaše koleno zraněné nebo nemocné a je stále v rekonvalescenci, můžete jezdit na kole, ale necvičte prosím spinning.

 

⑤ Než začnete s hodinou spinningu, je nejlepší zacvičit si svalovou sílu pro kvadricepsy, bicepsy, hýžďový sval, bederní a zádové svaly, svaly jádra, lýtkové svaly, deltové svaly atd. V opačném případě se ochablé svaly velmi snadno zatěžují při rychlých -tempech a při vysoké{2}}intenzitě kloubů a nemohou udržet stabilizaci kloubů.

 

⑥ Při jízdě mějte kolena široká jako ramena a nesbírejte se dovnitř.