Resistance Band Standing Incline Press je cvičení, které simuluje tlak na nakloněné lavici. Primárně se zaměřuje na horní svaly hrudníku (horní prsní sval) a zároveň aktivuje přední deltoidy a triceps. Toto cvičení je vhodné pro zvýšení síly tlaku a zlepšení rozvoje horní části hrudníku.
Cílové svaly
1. Horní prsní sval (primární)
2. Přední deltoidy (sekundární)
3. Triceps brachii (pomocný)
Kroky provedení Nastavení: Zajistěte odporový pás za sebou (např. na stojanu, ukotvení dveří nebo šlápnutím na něj). Postavte se s chodidly na šířku ramen-, se zapojeným jádrem a zády v neutrální poloze. Uchopte pás přibližně ve výšce hrudníku s lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů, dlaněmi směřujícími dopředu, napodobující výchozí pozici bench pressu nakloněného činky. Tlakový pohyb: S výdechem silně zatlačte odporový pás nahoru a dopředu (úhel přibližně 45 stupňů). Zcela natáhněte paže, ale vyhněte se hyperextenzi a zaměřte se na kontrakci horních hrudních svalů. Podržte 1 sekundu, abyste cítili kontrakci hrudníku. Návrat: Nadechněte se a pomalu ovládejte odporový pás zpět do výchozí polohy (úroveň hrudníku), udržujte svalové napětí a zabraňte náhlému odrazu. Pokračujte v opakování pohybu stálým tempem.
Doporučené tréninkové sady a opakování: 3-4 sady po 10-15 opakováních Volba odporu: Střední až mírně náročná, udržení stability Tempo: Tlak nahoru za 1 sekundu, kontrolovaný návrat za 2 sekundy
Opatření
1. Vyhněte se krčení ramen; udržujte ramena stabilní
2. Nezamykejte lokty, abyste předešli nadměrnému namáhání loketního kloubu
3. Vyhněte se nadměrnému vyklenutí spodní části zad; udržet jádro zapojeno po celou dobu
Vhodné pro
1. Domácí fitness nadšenci nebo ti, kteří trénují bez vybavení
2. Jedinci usilující o posílení svalových skupin horní části hrudníku
3. Rehabilitační trénink nebo začátečníci jako alternativa k bench pressu s činkou/činkou Pokročilá výzva: Použijte silnější odporové pásy nebo upravte výšku kotevního bodu pro zvýšení stimulace v různých úhlech!
Populární Tagy: odporový pás jeden, Čína odporový pás jeden výrobci, dodavatelé, továrna
