Činka je běžný kus fitness vybavení používaného pro silový trénink. Zde jsou některé běžné techniky použití činky:
1. Dřep: Umístěte činku na ramenní svaly za vašimi rameny. Udržujte záda rovná a nohy mírně od sebe, pokrčte kolena a dřepněte si, pak se pomalu postavte.
2. Bench Press: Lehněte si na rovnou plochu nebo na nakloněnou lavici. Vyjměte činku ze stojanu. Držte činku, natáhněte ruce rovně a zatlačte ji nahoru, poté ji pomalu spusťte dolů.
3. Protažení a prodloužení paží: Držte činku po stranách, dlaně směřující dopředu, lokty fixované a ohněte a natáhněte paže.
4. Veslování: Lehněte si na rovnou plochu. Držte činku v rukou s narovnanými pažemi. Přitáhněte činku směrem k horní části břicha a poté ji pomalu snižujte.
5. Barbell Bench Pull: Umístěte činku před pas. Předkloňte se, držte záda rovná. Pomocí zad a paží vytáhněte činku nahoru a poté ji pomalu snižujte.
6. Mrtvý tah s činkou: Umístěte činku před pas, chodidla mírně od sebe, záda držte rovná. Pomocí nohou a zad vytáhněte činku nahoru a poté ji pomalu snižujte.
Činka
Po použití otřete tyč činky do sucha suchým hadříkem.
Zkontrolujte lištu, zda není poškrábaná nebo deformovaná.
Pokud najdete drobné škrábance, použijte k jejich vyhlazení jemný brusný papír.
Pravidelně čistěte desky činky a kontrolujte, zda nejsou poškozené nebo prasklé.
Pokud jsou některé desky poškozeny, okamžitě je vyměňte, abyste předešli nebezpečí během používání.
Při ukládání činky mějte tyč a talíře oddělené, abyste se vyhnuli nepořádku.
Činkovou tyč také skladujte vodorovně na vyhrazeném stojanu, abyste zabránili ohnutí nebo deformaci.
U činky ve velkých tělocvičnách pravidelně kontrolujte montážní materiál, abyste se ujistili, že je bezpečný a neuvolní se během těžkého tréninku.
Populární Tagy: držák horizontální činky, výrobci držáků horizontální činky v Číně, dodavatelé, továrna
