Začátek zlehka: Začátečníci by si měli vybrat váhu, která jim umožní snadno dokončit 12-15 opakování se zaměřením na správnou formu. Nesprávná forma nejen snižuje výsledky, ale může také snadno vést ke zranění kloubů, jako je rameno, loket a zápěstí.
Zaměřte se na kvalitu před hmotností: Ovládejte svou rychlost, začněte a skončete pomalu, a pociťujte, jak cílové svaly pracují.
Například, když děláte bench press s činkami, nechte sílu řídit hrudník, ne jen ramena nebo paže.
Cvičte vyváženě-tělo: Nesoustřeďte se pouze na viditelné oblasti, jako jsou hrudník a paže.
Doporučuje se naplánovat týdenní tréninky zaměřené na různé svalové skupiny.
Například: Horní část těla: tlak na lavici s činkami (hrudník), řada s činkami (záda), tlak s činkami (ramena), curl (paže)
Spodní část těla: dřepy s činkami, výpady při chůzi (posilovat nohy a jádro)
Jádro: Činka ruské twisty, vážená prkna
Vytvořte si tréninkový plán: Trénujte 3-4krát týdně po 30–45 minutách, abyste získali čas na regeneraci svalů. Můžete použít „celotělový“ přístup nebo přístup „rozdělené horní a dolní končetiny“.
Zahřátí a strečink jsou zásadní: 5-10minutové dynamické zahřátí (jako jsou skákací zvedáky a vysoké zvedání nohou) před tréninkem a statický strečink po něm mohou pomoci předejít zraněním a zmírnit bolest.
Postupný postup: Jakmile se určitá hmotnost stane snadnou, postupně ji zvyšujte o 2,5–5 kg, abyste neustále napadali svaly a podporovali růst.
Činky jsou možná malé, ale nabízejí všestrannou možnost tréninku. Se správným používáním stojanu na činky, vědeckým přístupem a důsledným cvičením si můžete doma bezpečně a efektivně vybudovat silnější postavu.
Populární Tagy: skladovací stojan na činku, výrobci skladovacích stojanů na činky, dodavatelé, továrna
