Počáteční pozice:Postavte se nohama dopředu a dozadu, utáhněte břicho, držte lištu oběma rukama a položte jej před boky.
Akce:Postavte se s nohama dopředu a dozadu, utáhněte břicho, držte lištu oběma rukama a přiveďte tyč směrem k hrudi.
Počáteční pozice:Postavte se s nohama rovnoběžně, lehce ohněte kolena, utáhněte břicho a položte tyč před boky.
Akce:Postavte se s nohama rovnoběžně, lehce ohněte kolena, utáhněte břicho a vytáhněte tyč k spodní části hrudníku.
