Skákejte 5 minut denně, pětkrát až šestkrát denně, šest dní v týdnu.
Postupně zvyšujte množství, jakmile vám to bude příjemné.
Dlouhodobé-vytrvalost zajistí účinné hubnutí.
Skákání po dobu 30 minut denně rychlostí 70-80 tepů za minutu je nejen vhodné pro průměrného člověka, ale má také významný účinek na odbourávání tuků.
Samozřejmě, pokud nemáte silné atletické základy, je na 30 minut přijatelné i vynechání dvou minut zapnuté, dvě minuty vypnuté.
Jak skákat:
1. Skok s oběma nohama u sebe, s odrazem: Po každém skoku položte obě nohy k sobě na zem.
2. Skákejte oběma nohama u sebe, bez odrazu, což znamená, že skáčete přes lano nepřetržitě.
3. Skákejte na jedné noze: Střídavě skákejte na každou nohu, podobně jako při běhu.
Pokud znáte některé techniky švihadla, jako jsou protiskoky, křížové skoky a dvojité švihy, můžete tyto varianty začlenit, aby byl váš trénink méně nudný.
Rychlost skoku:
Pomalé: Průměrně 60-70 skoků za minutu.
Rychlý: Průměrně 140-160 skoků za minutu.
Dodržujte tento plán a začněte denně trénovat.
Pravidelné skákání přes švihadlo vám pomůže vytvořit si cvičební návyk, zlepšit kardiovaskulární funkce a svalovou sílu a dosáhnout skvělé postavy a zdravého těla už není snem.
Populární Tagy: švihadlo pro dospělé, Čína švihadlo pro dospělé výrobce, dodavatelé, továrna
