Švihadlo bez lana

 

Základní přechodový skok (intervalový přechod jedním švihem)

 

1. Název tahu: Základní přechodový skok (intervalový přechod jedním švihem)

 

2. Popis pohybu: Držte lano oběma rukama a rozhoupejte se. Tento pohyb se provádí ve dvou taktech. Při prvním úderu ruce švihnou provazem rovně a při druhém úderu švihnou provazem do kříže. Každý úder je jediným pohybem, při každém čtyřikrát otevírání a zavírání lana k dokončení základního crossover skoku.

 

3. Pass Level Požadavek: Dokončete osm taktů nepřetržitě podle popisu pohybu.

 

4. Tipy pro výuku:

 

A. Nejprve procvičte pohyb rukama. Stůjte v klidu a procvičujte křížové pohyby rukou. Poté pokračujte křížovým skokem s lanem.

 

b. Při provádění intervalového crossover skoku jedním švihem udržujte svá zápěstí uvolněná a švihejte lanem přirozeně a jemně. Dávejte pozor na polohu vašich rukou přecházejících se zemí. Také se ujistěte, že rytmus vašich rukou a nohou je jeden švih a jeden skok, jedno otevření a jedno zavření.

 

C. Udržujte kotníky a kolena uvolněné. Ovládejte rytmus a načasování lana procházejícího přes vaše chodidla a zajistěte, aby přední noha dosedla na zem a byla pružná. d. Udržujte vzpřímený postoj, dívejte se dopředu a usmívejte se.

 

Skok na-hákové noze

 

1. Název pohybu: Skok-hákovité špičky

 

2. Popis pohybu: Švihněte lano oběma pažemi dopředu. Zahákněte jednu nohu a současně klepejte na zem. Přehoďte druhou nohu vzpřímeně přes lano. Poté nohy vyměňte a pohyb opakujte. Opakujte pro každou dobu, opakujte pokaždé.

 

3. Požadavek na úroveň: Dokončete nepřetržitě osm taktů podle popisu pohybu.

 

4. Tipy pro výuku:

 

A. Nejprve nacvičte pohyb rukama: švihněte provazem zápěstím, poté skákejte se zaháknutým chodidlem a klepejte o zem. Poté pohyby koordinujte.

 

b. Při provádění skoku hákovým-topem mějte uvolněná zápěstí a švihejte lanem přirozeně a jemně. Ujistěte se, že rytmus vašich rukou a nohou je vždy jeden švih a jeden skok a jeden hák a jedno klepnutí a jeden skok.

 

C. Při provádění skoku s hákovou-prstou mějte uvolněné kotníky a kolena. Ovládejte rytmus a načasování a zajistěte, aby přední noha dosedla na zem s pocitem pružnosti. d. Dbejte na vzpřímené držení těla, těšte se a usmívejte se.