Nejlepší krok pro cvičení

1. Squat and Pedal Jump

Postavte se mezi dvěma pedály, roztáhněte nohy, zatlačte své tělo dolů, dřep a opravte ruce před hrudníkem . Udržujte toto držení těla po celý proces, vyskočte pedály na obou stranách s oběma nohama současně a poté skákejte dolů .

2. Squat + Pedal

Postavte se na levé straně fitness pedálu, roztáhněte nohy, stiskněte tělo dolů, dřepku a opravte paže před hrudníku . Po stisknutí jednou, vstát a položit pravou nohu na pedál a opět dřep

3. Fitness Pedal Incline Mountain Climbing

Postavte se k fitness pedálu, natáhněte ruce, podpořte okraj pedálu rukama, natáhněte nohy mírně od sebe, položte prsty na zem a střídavě zvedněte kolena na opačnou stranu . To má dobrý tréninkový účinek na břicho .

4. Plank fitness pedál

Počáteční stav tohoto pohybu je stejný jako předchozí pohyb . Udržujte nohy v klidu, střídavě upusťte paže na pedály/vypnuto a udržujte své tělo vyvážené jako celek, aby bylo možné cvičit břišní jádro .

5. pedál hip můstku

Lehněte si na zádech na podložce jógy, s rukama visícími na obou stranách těla, držte podložku rukama a nohy se rozprostírají na pedály, podporované paty a vaše břicho a boky se zvedly .

(1) Když vystupujete z desky, věnujte pozornost těžiště .

(2) Během cvičení se doporučuje pít malé množství pitné vody každých 15 minut (princip: malé množství a vícekrát) .

(3) Po cvičení byste se měli plně natáhnout, zejména nohy a boky .