Cvičení paže s malou činkou + tvarování hrudníku, při zpřísnění paží, může také zmenšit boční prsa.
Ženy často používají malé závaží a vícenásobné cviky s odporem, zatímco posilují svalovou sílu, nebudou čáry tlustší.
Tipy: Hmotnost malých činek je 0,5 kg pro začátečníky, 1-1,5 kg pro začátečníky a místo nich lze použít dvě láhve s minerální vodou, pokud nejsou činky.
Před cvičením nezapomeňte zahřát ramenní klouby.
Akce 1
Podrobnosti o cvičení ásan:
Udržujte polohu na zádech, pokrčte lokty a otevřete je na obě strany, s výdechem zpevněte jádro, levou a pravou rukou pevně držte činky a střídavě je protahujte, nadechněte se, vraťte se do původní polohy a cvik opakujte 12-15x.
Akce 2
Podrobnosti o cvičení ásan:
Udržujte polohu na zádech, pevně držte činky oběma rukama a položte je do střední a spodní části hrudníku, s výdechem zpevněte jádro, vytlačte činky oběma rukama nahoru, nadechněte se, vraťte se do původní polohy a cvik opakujte 12-15x.
Akce 3
Podrobnosti o cvičení ásan:
Udržujte polohu na zádech, s výdechem držte činky pevně oběma rukama a rozevřete je na obě strany, nadechněte se, vraťte se do původní polohy a cvik opakujte 12-15x.
Poznámka: Pokud se rozhodnete držet činky pevně, musíte dávat pozor na pevné držení činek, abyste nespadli a neuhodili se. Začátečníci mohou místo toho použít lahve s minerální vodou.
Populární Tagy: červené činky, Čína červené činky výrobci, dodavatelé, továrna
