Akce 1: Zahřejte se
Postavte se, otevřete chodidla o něco širší než ramena, narovnejte záda a uvolněte ramena.
Břicho stažené.
Nadechněte se, zvedněte ruce zepředu nahoru.
S výdechem kružte pažemi shora dolů a stáhněte je.
Nakreslete kruhy rukama ve směru hodinových ručiček, opakujte cvičení po dobu 30 sekund.
Akce 2: Boční protažení pasu
Postavte se, rozevřete chodidla o něco širší než ramena, narovnejte záda, uvolněte ramena, zatáhněte břicho a nechte ruce přirozeně padat na obě strany těla.
Nadechněte se, připravte se.
S výdechem ohněte tělo doprava, natáhněte levou paži nahoru, konečky prstů směřující k temeni hlavy a protáhněte levý pas.
Nadechněte se, vraťte tělo doprava a nechte levou paži spadnout zpět na bok.
S výdechem ohněte tělo doleva, pravou rukou vzhůru, konečky prstů směřující k temeni hlavy.
Střídejte cviky vlevo a vpravo, cvik opakujte 30 sekund.
Akce 3: Činka s jednou-tlačnou paží- nahoru
Postavte se, rozevřete chodidla na šířku pánve, narovnejte záda, uvolněte ramena, mírně stáhněte břicho, držte činky v obou rukou, pokrčte lokty nahoru, předloktí nechte kolmo k zemi, předloktí máte před nadloktím a pěsti směřujte k sobě.
Nadechněte se, připravte se.
S výdechem tlačte pravou ruku nahoru.
Nadechněte se, stáhněte pravou ruku.
S výdechem tlačte levou ruku nahoru.
Střídejte levou a pravou ruku a opakujte po dobu 40 sekund.
Populární Tagy: činky pro domácnost, čínské činky pro domácí výrobce, dodavatele, továrnu
