Akce 1
V každé ruce držte činku a opřete se o zem, přičemž činky jsou o něco širší než ramena
Předloktí jsou svisle k zemi a lokty jsou dovnitř a ne ven
Dejte nohy k sobě, dotkněte se prsty země, napněte jádro a ponořte lopatky
Nadechněte se, pomalu sestupujte, držte hrudník u země a vnímejte natažení hrudních svalů
S výdechem použijte svaly hrudníku k tlačení těla nahoru, dokud nejsou ruce svislé, a posilujte kontrakci hrudních svalů
Proveďte 15-20krát na sadu a proveďte 3 sady
Procvičované svaly: střední a dolní část velkého prsního svalu, přední, střední a zadní snopce deltového svalu
Výhody: Komplexně zlepšit sílu horních končetin a zlepšit kulatá ramena a hrby, oddálit ztrátu svalové hmoty
Akce 2
Držte činky oběma rukama, vzdálenost mezi nimi je užší než ramena a obě činky jsou umístěny pod úhlem 45 stupňů
Činky jsou umístěny přímo pod hrudníkem a jádro je napnuté
Nadechněte se, ohněte lokty, abyste ovládli tělo, aby se pomalu snižovalo a hrudník se přibližuje k diamantové oblasti tvořené činkami
Lokty jsou blízko po stranách těla a vnitřní svaly hrudníku jsou natažené
S výdechem tlačte tělo silou nahoru, dokud nejsou paže rovné
Proveďte 10-15krát za sadu, proveďte 3 sady
Procvičované svaly: velký vnitřní prsní sval, triceps, svaly jádra
Výhody: Zlepšete „vnější strana hrudního svalu je vyvinuta, vnitřní strana je dutá“ a udrží oblečení
Populární Tagy: činky 15kg, Čína činky 15kg výrobci, dodavatelé, továrna
