Bench Press s pevným pásem
U tradičního bench pressu s činkami váha činek způsobí addukci pažní kosti během pohybu, čímž se pohyb přiblíží ke střední čáře, přičemž váha dopadá vertikálně na hrudník, triceps a ramena.
V tomto bench pressu s pevným pásem přidáváme k celému pohybu diagonální vektor, což umožňuje, aby se paže a činky natahovaly do stran a pryč z neutrální polohy.
Dokážete si představit, že vám to umožní soustředit se na pozici a úhel, do kterého chcete činky tlačit, a tím vytvořit větší stupeň svalové kontrakce, zvláště když tlačíte činky nahoru.
Boční výpad činky
1. Postavte se s nohama mírně od sebe, hrudník a břicho rovně, držte činky v každé ruce a položte je na stranu těla
2. Udělejte velký krok na jednu stranu, posuňte těžiště a dřepněte si, dokud nebude stehno na aktivní straně rovnoběžné se zemí, poté se postavte a obnovte
3. Udržujte záda rovná a kolena a prsty na nohou ve stejném směru
Zvedání jedné nohy v kleku-kyčel
1. Klekněte si na jedno koleno, držte činku stejnou rukou a zvedněte ji do polohy ramene, otevřete a narovnejte druhou nohu na stranu, položte stejnou ruku na pas, narovnejte záda a utáhněte jádro.
2. Udržujte své tělo stabilní, mějte rovná záda a posaďte se s boky, dokud se vaše boky nedotknou pat.
3. Poté stáhněte kyčelní svaly a tlačte dopředu, postavte se, dokud vaše tělo nebude vzpřímené.
Populární Tagy: 35lbs činky, Čína 35lbs činky výrobci, dodavatelé, továrna
