Zvlnění vsedě paže
Cílové svalové skupiny: brachioradialis, brachialis, biceps, přední deltový sval
Klíčové body: Posaďte se pevně na lavici, dlaně směrem dovnitř, v každé ruce držte činku; nadechněte se, zvedněte současně jednu paži, dlaně směřující nahoru, zvedněte lokty a pokračujte v kroucení činek.
Zkroucení jedné-paže
Cílové svalové skupiny: biceps, brachialis a brachioradialis
Klíčové body: Posaďte se pevně na lavici, držte činku s rukama nízko a lokty držte blízko vnitřní strany stehen
Hammer paže curl
Cílové svalové skupiny: biceps, brachialis a brachioradialis
Klíčové body: Postavte se nebo sedněte, dlaně směrem dovnitř, držte činky oběma rukama
Zkroucení paží činky na zádech
Cílové svalové skupiny: triceps (dlouhá hlava, střední hlava, boční hlava)
Klíčové body: Držte každou ruku Držte činku, lehněte si na záda na lavici, natáhněte paže nahoru, kolmo k lavici
Jedno{0}}flexe a extenze paže za krkem
Cílová svalová skupina: triceps (dlouhá hlava, boční hlava)
Klíčové body: Posaďte se pevně na lavici, dlaně směrem dovnitř, v každé ruce držte činku
Dvojitá-flexe a extenze paží za krkem
Cílová svalová skupina: triceps, loketní svaly
Klíčové body: Sedněte si, držte činky za krk oběma rukama, nadechněte se, narovnejte ruce, zvedněte činky nad hlavu a po dokončení pohybu vydechněte
Zkroucení paží
Cílové svalové skupiny: triceps (dlouhá hlava, boční hlava), loketní svaly
Klíčové body: Mírně pokrčte kolena, držte záda rovná, držte činky, nadloktí držte u boků, pokrčte lokty o 90 stupňů, nadechněte se, narovnejte ruce a po dokončení pohybu vydechněte.
Populární Tagy: šestihranné činky 10 kg, Čína šestihranné činky 10 kg výrobci, dodavatelé, továrna
