Zvyšte frekvenci a objem tréninku
Studie zjistily, že stejné celkové množství tréninku, uspořádané na jeden tréninkový den, může výrazně zlepšit sílu bench pressu ve srovnání s jeho rozdělením na více tréninkových dnů, například 6 sérií benchpressu týdně, uspořádaných na jeden tréninkový den, ve srovnání s jeho rozložením na dva tréninkové dny (každý 3 série).
S každým dalším tréninkem týdně se síla zvyšuje v průměru o 28 %, samozřejmě za předpokladu, že se tělo dokáže normálně zotavit. Pro zvýšení síly bench pressu se doporučuje naplánovat 2-3 tréninky bench pressu týdně.
Zvýšení frekvence tréninku také usnadňuje zvyšování tréninkového objemu a nárůst síly přímo souvisí s tréninkovým objemem.
Studie zjistily, že když se bench press zvýší z méně než 5 sérií za týden na přibližně 5-9 sérií za týden, i dobře trénovaní lidé zvýší svou sílu o 6 % až 16 %, a pokud se dále zvýší na 10 nebo více sérií, může se síla bench pressu zvýšit až o 20 %.
Zvládnutí správného pohybového vzorce je základ.
Na tomto základě můžete zlepšit své dovednosti, objevit své nedostatky, napravit nedostatky a přijmout účinné tréninkové metody.
Věřím, že můžete zlepšit svou sílu v bench pressu!
Populární Tagy: těžká činka, Čína výrobci těžkých činek, dodavatelé, továrna
