Rumunský mrtvý tah
Pokud máte dobrý smysl pro rovnováhu a zvládli jste snad pěkný mrtvý tah na podlaze, můžete udělat obtížnější rumunský mrtvý tah ve stoje na malé plošině, pevném malém boxu nebo dokonce na rovné lavici.
Po celou dobu pohybu se snažte držet činku ne příliš daleko od těla.
Čím dále bude činka od těla, tím větší tlak bude na spodní část zad a bederní páteř.
Spolehlivější než ty posilovací pásy jsou vaše břišní svaly, zatněte břišní svaly a stabilizujte trup.
Zatlačte směrem k pupíku a dbejte na to, aby byly svaly pasu, břicha a nohou neustále napjaté.
Dokončete rumunský mrtvý tah znovu a znovu s pomalou silou a vaší kontrolou.
Výbušná síla nebo druh pohybu, který se pokouší vyvinout sílu náhle, způsobí zranění zad, kyčlí a ramen.
Pamatujte si: klíčem k pohybu je strategie „nejdřív glutes“, což znamená, že váš první pohyb bude vždy více využívat vaše glutes.
To vám pomůže efektivně vybudovat dobré svaly střední- a horní části nohou.
Snažte se udržovat úhel kolenního kloubu konstantní při každém pohybu, aby bylo možné cíleně trénovat svaly.
Tato verze mrtvého tahu s rovnými-nohami bude vyvíjet větší tlak na vazy nohou, ale také více procvičí spodní zádové svaly, takže je vhodná pro středně pokročilé a pokročilé trenéry.
Populární Tagy: činka 20 kg, Čína činka 20 kg výrobci, dodavatelé, továrna
