Talíře na činku 25 lb

 

Shyby se zátěží-s činkami

 

Poznámka:

Nejprve držte hlavu a krk během celého procesu rovně, hlavně nesklánějte hlavu, abyste zabránili posunutí činky dopředu a stlačování krční páteře.

Za druhé, zafixujte si lopatky a nekrčte rameny.

Za třetí, mírně sevřete horní paže dovnitř a udržujte úhel s tělem 45 až 60 stupňů, abyste snížili tlak na ramenní klouby.

Za čtvrté, zajistěte, aby židle-neklouzala.

 

Zatížená flexe a extenze bradel s činkovými deskami

Poznámka:

Nejprve spusťte ramena a utáhněte je, nekrčte rameny.

Za druhé, stabilizujte trup a mírně se předkloňte, ale úhel udržujte nezměněný a nepředklánějte se dopředu ani dozadu.

Za třetí, držte předloktí svisle, abyste zlepšili stabilitu trupu.

Za čtvrté, zafixujte si zápěstí, abyste zabránili uklouznutí a zranění.

Pět, zajistěte, aby židle-neklouzala.

 

Funkční pevnost

 

Cílem funkční síly je zlepšit schopnost plnit každodenní úkoly.

Pohyby, jako jsou ruské otočky a tahy s činkou, jsou ideální, protože mohou aktivovat více svalových skupin a stabilizátorů současně.

Používáním mírných závaží a udržováním kontroly můžete vyvinout praktickou sílu pro každodenní život.

 

Ztráta tuku

 

Pokud je vaším primárním cílem ztráta tuku, může být velmi efektivní začlenění tréninku na plotnách do vysoce{0}}intenzivního intervalového tréninku (HIIT).

Kombinací výpadů, mrtvých tahů a tahů ploten v okruhu udržíte tepovou frekvenci zvýšenou a zároveň budete budovat svaly.

Tato metoda je skvělá pro spalování kalorií a urychlení odbourávání tuků.

 

Tipy

 

Chcete-li maximalizovat efektivitu tréninku na talíři, řiďte se následujícími návrhy:

1. Lehký začátek: Vyberte si váhu, která vám umožní udržet si správnou formu po celou dobu pohybu.

2. Zaměřte se na kvalitu pohybu: Kvalita pohybu je důležitější než použitá váha a dbejte na udržení dobré formy a kontroly při každém provádění cviku.

3. Postupně zvyšujte zátěž: Jak se vaše síla zvyšuje, postupně zvyšujte váhu nebo počet opakování, abyste se neustále vyzývali.

4. Kombinujte cvičení: Spojte cvičení s více plotnami do kruhového tréninku a vytvořte komplexní-program tréninku celého těla.