Cvičení podpory všech-čtyř
Cíl: Rozsah pohybu v ramenou, kyčlích a kolenou. Postup: Nejprve zaujměte výchozí pozici. K tomu položte obě kolena do středu balanční podložky. Položte ruce přímo pod ramena. Z pozice všech-čtyřů se přesuňte do rovnováhy paží{5}}a-. Chcete-li to provést, natáhněte pravou ruku a levou nohu, zatímco pravou nohu držte na balanční podložce. Vaše boky by se neměly zvedat, ale měly by zůstat v jedné rovině s paží a nohou. Udržujte krk prodloužený a pohled směřujte dopředu. Zvedněte nohu a paži, dokud se od levého kotníku ke konečkům pravého prstu nevytvoří vodorovná čára. Vydržte v poslední pozici několik sekund a poté se vraťte do čtyřnožky. Schéma opakování: přibližně 10–15 opakování na nohu, opakuje se ve 3–5 sériích.
Školení stability nakloněného prkna
Cíl: Aktivovat jádro a stabilizovat lopatky. Postup: Položte obě ruce na balanční podložku a zaujměte nakloněnou polohu prkna. S výdechem vtáhněte břicho, zatlačte rukama na podlahu a udržujte tělo v klidu. Pokud je to možné, zvedněte jednu nohu po druhé a střídejte nohy. Schéma opakování: Proveďte 5–8 sérií.
Trénink rovnováhy na jedné noze-
Cíl: Nácvik core control na jedné noze. Postup: Postavte se na balanční podložku, zvedněte pravou nohu nahoru, dokud nebude stehno rovnoběžně se zemí, ruce držte natažené před sebou a tělo udržujte ve stabilní poloze, minimalizujte případné kývání. Pokud je to možné, tleskejte rukama nahoru a dolů. Schéma opakování: Proveďte 5–8 sérií tlesknutí a poté přepněte na druhou stranu.
Populární Tagy: jóga tělocvična balanční podložka, Čína jóga gym balanční podložky výrobci, dodavatelé, továrna
