Nafukovací balanční podložka

1 Asistence čtyřnožců Cílem tréninku je zvýšit pohyblivost kolenních, kyčelních a ramenních kloubů.
Provedení: Zvedněte levou paži a pravou nohu, zatímco levým kolenem klečíte na balanční podložce. Po dobu deseti sekund držte pravou paži a pravou nohu v rovnováze a poté vyměňte strany. Plán opakování: Proveďte tři až pět sérií po zhruba deseti až patnácti opakováních na nohu.

2 Trénink stability variace prkna

Účel: Aktivace jádra a stabilizace lopatky.

Provedení: Opřete se rukama o balanční podložku v poloze prkna. Vydechněte, zapojte jádro a protlačte rukama. Udržujte své tělo stabilní bez kývání. Můžete se pokusit zvednout jednu nohu ze země najednou. Schéma opakování: Proveďte 5-8 sérií.

3 Trénink rovnováhy jedné nohy-

Účel: Trénink kontroly jádra jedné-nohy.

Provedení: Postavte se na balanční podložku. Zvedněte pravou nohu nahoru, dokud nebude stehno rovnoběžné se zemí. Natáhněte obě paže dopředu ve výšce ramen. Udržujte stabilitu těla, minimalizujte houpání. Pokuste se tleskat rukama nahoru a dolů.

Schéma opakování: Proveďte 5-8 sad tlesknutí a poté vyměňte strany.

Opatření

1. Před každým sezením zkontrolujte, zda balanční podložka neklouže po podlaze nebo podložce. Vyhněte se tréninku rovnováhy na příliš hladkých površích nebo malých podložkách.

2. Jedinci s významnými poruchami rovnováhy, posturální stability nebo smyslové integrity by měli tato cvičení provádět pod vedením lékaře, rehabilitačního terapeuta, trenéra nebo instruktora tělesné výchovy.

3. Pacienti náchylní k pádům (např. ti, kteří užívají určité léky, trpí osteoporózou nebo mají nedostatek síly), by měli cvičit pod dohledem lékaře, rehabilitačního terapeuta, trenéra, instruktora tělesné výchovy nebo jiného kvalifikovaného odborníka.

4. Odstraňte ostré předměty z bezprostřední oblasti tréninku.

5. Okamžitě ukončete trénink, pokud uživatel během cvičení pociťuje bolest nebo výrazné potíže.