Kombinovaná vrtačka Agility Ladder
Kombinace cvičení s tenisovým míčkem
Cíl školení
Stimulovat schopnost studentů rychle provádět pohyby a zlepšit koordinaci očí-ruky, a tím zvýšit hbitost.
Metoda školení
Položte provazový žebřík podélně na zem.
Studenti stojí bokem přibližně 1 metr od žebříku a v pravé ruce drží tenisový míček.
Na začátku cvičení studenti pomocí zápěstí hodí tenisový míček svisle k zemi, čímž způsobí, že se odrazí nahoru.
Současně se pohybují bokem k žebříku a provádějí předepsané pohyby (vyskakování a vyskakování jednou nebo oběma nohama atd.).
Po dokončení pohybu se rychle vrátí, aby zachytili padající a skákající míč.
Doporučují se dvě série cviků s 80sekundovou přestávkou mezi sériemi.
Návrh
Učitel by měl žákům slovně připomínat, aby pohyby prováděli rychle a minimalizoval by počet odrazů a pádů.
Kombinovaná vrtačka s odporovým pásem
Cíl výcviku: Stimulovat hbitost a sílu nohou studentů zvýšením odporu.
Metoda tréninku: Provazový žebřík položte podélně na zem.
Studenti stojí čelem k žebříku.
Umístěte mini odporové pásky kolem kotníků nebo kolen studentů.
Na začátku cvičení studenti překročí provazový žebřík pomocí předepsaných pohybů (vysoké zvedání nohou, jedno{0}}nohy dovnitř{1}}a{2}}vystupují, dvojité-nohy dovnitř-a-vystupují, malé boční skluzy atd.).
Doporučují se tři série každého cviku s 80 sekundovou přestávkou mezi sériemi.
Návrh: Učitelé mohou používat elastické pásky s různou úrovní odporu podle schopností studenta.
Nechte studenty cvičit směs cvičení s elastickými pásy a bez nich, aby zažili rozdíly v síle a frekvenci kroku při různém odporu.
Populární Tagy: agility ladder boxing, Čína agility ladder boxing výrobci, dodavatelé, továrna
