Cvičení agility překážky

Překážky

Požadované nástroje: Překážky agility

Jak vrtat: Pomocí 6- nebo 12-palcových překážek (mohou to být kužely, jógové bloky nebo cokoli, co máte po ruce), uspořádejte 5 až 10 překážek v řadě, paralelně k sobě. Postupně přeskočte každou překážku a začleňte do procesu různé výzvy.

Například: vysoko{0}}rychlostní sprinty, vysoké-sprinty na kolenou, jedno{2}}tlačné nohy-sestupy na stranu překážky, skoky na dvě-nožky, dvojité{5}}kroky-přeskoky a skoky do strany. Až budete zběhlejší, zkuste zvýšit své překážkové tempo a na krátkou pauzu.

Agility Ball Drills

Požadované nástroje: Agility Ball

Pokud pracujete sami, můžete míč odrazit o zeď. Pokud pracujete s partnerem, můžete se střídat v házení a chytání míče. Vzhledem k tomu, že agility míček se odráží v různých směrech, je to skvělý test vaší vize, hbitosti a očekávání.

Začněte nácvikem chytání míče oběma rukama, poté zkuste použít pouze svou dominantní ruku. Nakonec přejděte k používání své-nedominantní ruky. Koordinační aktivity rukou-očí pomáhají zvýšit mentální stimulaci a při chytání míče si procvičíte srdce a nohy.

Balónová vrtačka

Požadované nástroje: Několik různých{0}}barevných balónků

Použijte dva různé{0}}barevné balónky a zvolte pořadí, ve kterém je spojíte (například žlutá a poté modrá). Pracujte sami nebo s partnerem a odpalujte balónky v jejich zvoleném pořadí a držte je ve vzduchu.

Pro náročnější zážitek udělejte mezi každým kontaktem balónu dřep s vlastní vahou, než zasáhnete další. Cítíte-li se dobrodružně, zkuste provést skok-vyskočení mezi jednotlivými kontakty s balónkem. Nezapomeňte zasáhnout balónky ve stejném pořadí a nenechte je dotknout se země.

Toto je skvělé cvičení pro děti a pro větší zábavu zvyšte počet a barvy balónků.