V každé ruce držte činku. Jedná se o dvouosý- stroj s úplnou pohyblivostí kloubů.
Při tlačení nahoru, protože zde není žádná hrazda, která by omezovala, mohou jít lokty hlouběji, hrudní svaly mohou být vytaženy déle a lze udělat více práce. Proto se poloha rukou mění z mnohem širších než ramena na blízkou stejnou šířku jako ramena.
Je zřejmé, že svaly hrudníku mohou plně vyvinout sílu během sevření dovnitř. Dvouosý stroj- dokáže vyvážit intenzitu a lze jej použít k vyrovnání rozvoje svalové síly a zlepšení síly slabé strany.
Kromě tlaků na lavici s nakloněnou, plochou a poklesovou činkou existují také tlaky na lavici se střídavými činkami a tlaky na lavici s opačnými činkami, které mohou stimulovat svaly hrudníku z více směrů a úhlů.
Hrudník nahoru a ramena dozadu
Měli byste si vybrat pár činek, které jsou lehčí než obvykle, a poté si lehnout na bench press. Vytáhněte hrudník a nechte ramena zpět na lavici.
Tato sada pohybů může předem protáhnout vaše hrudní svaly, čímž se amplituda následné kontrakce svalů hrudníku zvětší, což znamená, že bude stimulováno více svalových vláken.
Stiskněte podpaží
Druhým krokem je stlačit podpaží a před-aktivovat svaly hrudníku před zahájením bench-pressu. Zepředu tato akce vypadá tak, že se vaše paže nepotřebují hýbat, pohybují se pouze svaly hrudníku.
Otočte činky
V procesu tlačení činek nahoru musíme otočit paže dovnitř, téměř nechat dlaně směřovat k sobě nahoře a nechat bicepsy na obou stranách co nejblíže k sobě.
Účelem toho je přiblížit paže k sobě. Jednou z důležitých funkcí hrudních svalů je addukce paží. Čím více jsou obě paže shromážděny, tím plněji bude funkce hrudních svalů vyvinuta a stimulace bude více na místě.
Populární Tagy: nastavitelná užitková lavice, Čína výrobci nastavitelné užitkové lavice, dodavatelé, továrna
